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常做俯卧撑 衰老远离女人
2022-09-24

常做俯卧撑防衰老

“完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说,通过自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

而老年人生物力学研究者则进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说,俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

循序渐进,轻松合格

“做俯卧撑要运用身体大部分肌肉,因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。”首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示,我国国民体质测定标准中,就将俯卧撑作为其中一项。例如,35岁—40岁的男性,做12—19个为中等水平,随着年龄的增加,数字会有所下降;40岁左右的女性,做到10个基本合格。

俯卧撑是项老少皆宜的运动,但许多人却认为这是一项“高难”运动,其实,“通过循序渐进地训练,大部分人都能轻松达到标准。”李相如建议人们从最简单的训练开始,先站立支撑墙壁,然后支撑桌子、凳子,最后到手脚在同一水平线。

(实习编辑:龙伟权)

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